朝ごはんを食べている人の中には「おにぎりだけ」「パンだけ」など簡単に済ませている方も多いのではないでしょうか？
このような朝ごはんではたんぱく質が不足してしまいます。
実は朝にたんぱく質を摂るのは、ダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。
今回は朝にたんぱく質が必要な理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介します。
筋肉を作る為には3食均等にたんぱく質を摂ることが大切、また食事をとることで代謝量が増え糖質や脂質に比べてエネルギーを消費してくれます。
これは成人が1日に必要とされるたんぱく質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gとなるためです。
体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として20gと覚えておくと良いでしょう。
★いかがでしたか？
1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ごはん。
おススメした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひたんぱく質を意識して取り入れてみてください！
このような朝ごはんではたんぱく質が不足してしまいます。
実は朝にたんぱく質を摂るのは、ダイエットや筋肉作りに欠かせない大切な役割があります。
今回は朝にたんぱく質が必要な理由と、忙しい朝でも食べられる方法をご紹介します。
朝にたんぱく質が欠かせない理由
朝にたんぱく質を摂ることで、筋肉作りを助けてくれたり、体温を上げて代謝量を増やしたりしてくれます。筋肉を作る為には3食均等にたんぱく質を摂ることが大切、また食事をとることで代謝量が増え糖質や脂質に比べてエネルギーを消費してくれます。
朝ごはんで摂りたいたんぱく質は約20g以上！
朝ごはんのたんぱく質の目安は20g以上。これは成人が1日に必要とされるたんぱく質の量が男性60～65g、女性が50gであり、これを3食で割ると約17～22gとなるためです。
体格によって必要な量に差はありますが、おおよその目安として20gと覚えておくと良いでしょう。
朝ごはんでたんぱく質を20g摂る方法
朝ごはんでたんぱく質を20g摂るための方法について、おススメの食材とメニューの組み合わせをご紹介します。タンパク質補給にオススメの食材
赤字はたんぱく質の量
●たまご→1個(60g) 6.6g
●ロースハム→1枚(20g) 3.7g
●シーチキン缶→1/2缶(40g) 7.5g
●納豆→1パック(45g) 7.4g
●豆腐→1/4丁(100g) 7.0g
●豆乳(無調整)→コップ1杯(200g) 7.2g
●牛乳→コップ1杯(200g) 6.6g
●トーグルト→1カップ(100g) 3.6g
●プロセスチーズ→2切れ(40g) 9.1g
●たまご→1個(60g) 6.6g
●ロースハム→1枚(20g) 3.7g
●シーチキン缶→1/2缶(40g) 7.5g
●納豆→1パック(45g) 7.4g
●豆腐→1/4丁(100g) 7.0g
●豆乳(無調整)→コップ1杯(200g) 7.2g
●牛乳→コップ1杯(200g) 6.6g
●トーグルト→1カップ(100g) 3.6g
●プロセスチーズ→2切れ(40g) 9.1g
この中から2品程度組み合わせることで必要なたんぱく質を補えます。
忙しくてもタンパク質が摂れるメニュー
①ご飯派(自炊)
ご飯＋納豆＋目玉焼き＋豆腐とわかめの味噌汁＝たんぱく質20.4g
②ご飯派(コンビニ)
おにぎり(ツナ・鮭)＋ゆで卵＋野菜ジュース＝たんぱく質19.5g
③パン派(自炊)
ピザトースト＋スープ＋牛乳＝たんぱく質23.1g
④パン派(コンビニ)
ミックスサンド＋ヨーグルト＝たんぱく質21.2g
ご飯＋納豆＋目玉焼き＋豆腐とわかめの味噌汁＝たんぱく質20.4g
②ご飯派(コンビニ)
おにぎり(ツナ・鮭)＋ゆで卵＋野菜ジュース＝たんぱく質19.5g
③パン派(自炊)
ピザトースト＋スープ＋牛乳＝たんぱく質23.1g
④パン派(コンビニ)
ミックスサンド＋ヨーグルト＝たんぱく質21.2g
★いかがでしたか？
1日を元気に過ごすためにも欠かせない朝ごはん。
おススメした食材やメニューの組み合わせ方を参考に、ぜひたんぱく質を意識して取り入れてみてください！
