良質な睡眠のため、寝る前にできる4つのこと！！

皆さん、こんにちは！まめたどんです！

■ パソコンやスマホは寝る１時間前まで

 
パソコンやスマホの画面の明かりにより脳が覚醒してしまい睡眠の質が落ちてしまうので、使用は寝る1時間前までにして入眠をスムーズにしましょう。

 
仕事で疲れていたりするとついつい食べ過ぎてしまう事はありませんか？
実は食事をすることで体温が上がってしまい、なかなか寝付けなくなってしまいます。
できるだけ食事は睡眠の2時間前には済ませるようにしましょう。
もしも仕事でりが遅く食事が寝る直前になってしまう場合は、なるべく消化に良い物を食べると良いでしょう。

 
お風呂へゆっくり入り体温を上げる事で、お風呂から出た後に体温が下がり入眠しやすい状態になります。
また半身浴をすることで副交感神経が優位になりやすぃなるため、より良い睡眠が取れるようになります。

 
温かい飲み物を飲むことで、日々の睡眠の質を高める事ができます。
冷たい飲み物は内臓を冷やし、血行を悪くする場合があります。
血行が悪くなると身体の機能が低下し睡眠の質の低下にも繋がるため、寝る前は温かい飲み物を飲むようにしましょう。



★いかがでしたか？
私たちによって睡眠はとても大切なものなので、まずは出来ることから実践していきましょうね！