皆さん、こんにちは！まめたどんです！
痩せ体質になりたい！
そう思っていませんか？
そのためにはまず腸内環境を整える必要があります！
腸は消化や解毒、老廃物を便として排出するなど体にとって重要な器官、腸の状態が良くないと痩せにくいだけでなく便秘や肌荒れなどさまざまな症状を引き起こしてしまいます！
今回は腸内環境を整えるために必要な食べ物について調べてみました！
食物繊維
便の材料になる、蠕動運動を促進する、悪玉菌の働きを弱めるなどの働きがあります。便の80％は水分ですが、食物繊維が水分を吸収して腸を掃除します。
■ 多く含む食材
野菜 芋類 豆類 豆腐 海藻 果物など
発酵食品
乳製品には善玉菌であるビフィズス菌や乳酸菌が多く含まれています。日本特有の発酵食品である納豆や漬物は善玉菌+食物繊維のダブル効果で腸を元気にしてくれます。
■ 多く含む食材
牛乳 チーズ ヨーグルト 漬物など
オリゴ糖
ビフィズス菌の餌となり善玉菌を増殖させます。腸内環境を整えるお手伝いをするので、便秘や肌荒れ解消、ダイエット効果が期待できます。
■ 多く含む食材
ごぼう バナナ 枝豆 きなこなど
★いかがでしたか？
腸をキレイにすると栄養の吸収も良くなり体の調子も良くなり美容にも効果テキメン！
特に女性はダイエット中だからと食事制限をするかたが多いですが、ダイエット中だからこそ必要な食材を積極的に取り入れていきましょう！
綺麗に痩せて美BODYへ！
