過ごしやすい季節になると外に出る機会が増えますが、注意したいのが紫外線です。
紫外線の量は4月頃から増え始め、6～8月にピークを迎えます。
紫外線を浴びると肌の奥にメラニン色素が生成され、将来シミ、そばかす、シワなどの原因とらるため日ごろから日焼け止めや日傘などで紫外線を防ぐことが大切です。
そして、紫外線対策に効果的な食品を摂ることで体の中からもケアすることができます。
今回はその食材や栄養素をご紹介します。
紫外線対策に効果的な栄養素と食材
●ビタミンＣ
ビタミンＣにはメラニン色素の生成を抑え、肌のハリや弾力の元となるコラーゲンの生成を助ける働きがあります。
ですが、肌に良いからといって過剰に摂取しても余分なビタミンＣは数時間後には尿に排出されてしまうので、1日2～3回に分けてこまめに摂取しましょう。
またビタミンＣは水に溶けやすく熱に弱い性質があるため、できるだけ生で食べることをおススメします。
<主な食材>
赤ピーマン・ブロッコリー・ゴーヤ・キウイ・レモン・イチゴなど
●ビタミンB2
ビタミンB2は皮膚や粘膜を強くして細胞の再生や皮膚の新陳代謝を促します。
＜主な食材＞
レバー・ウナギ・納豆・いくら・卵など
●ビタミンE
ビタミンＥは「若返りのビタミン」ともいわれ、血行を良くし新陳代謝を促すことでシミやそばかすを出来にくくし、老化の原因となる活性酸素の発生を防いでくれます。
さらにビタミンＣと一緒に摂取することで相乗効果が期待できます。
＜主な食材＞
アーモンドなどのナッツ類・植物油・アボカド・うなぎ・カボチャなど
●ビタミンＡ
ビタミンAは皮膚や粘膜を強くして、肌の潤いや弾力を保つ働きをします。
＜主な食材＞
レバー・うなぎ・乳製品・人参・海苔など
●リコピン
リコピンはトマトの赤い色素成分です。
強い抗酸化作用があり、メラニン色素の沈着を防いでシミやそばかすを薄くする働きがあります。
ビタミンＥ・ビタミンＡ・リコピンは油に溶けやすい性質をもっているため、オイルドレッシングと一緒に食べるなど油を使って調理すると吸収率がアップします。
＜主な食材＞
トマト・すいか
★いかがでしたか？
これらの食品をバランスよく摂って紫外線に負けない美肌を目指しましょう！
